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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
人体中，膝关节是较脆弱的关节之一。因为膝关节参与着日常生活中的很多活动，而且膝关节是负重的关节，承受着很大的压力，所以膝关节是很容易受伤的。膝关节一旦受伤，就会应该到某些日常活动，所以需要做好保护膝关节的措施。那么，应该如何保护膝关节呢？
1、注意膝关节保暖
很多人喜欢穿短裙、短裤。若是在夏天，穿着对膝关节的影响还比较小。但是若是冬天，膝关节会因为受寒而损伤。膝关节周围的肌肉不多，不能供应足够的能量，所以膝关节的温度会相对来说低一些。
2、膝关节疼痛时，热敷
热敷时，膝关节周围的温度升高，促进血液的流动，从而到达缓解疼痛的目的。在感觉到膝关节疼痛时，可以泡热气浴。
3、要劳逸结合
膝关节过度负重，会使得损伤加重。膝关节长期处于某一个小于90°的体位，对膝关节也是有伤害的。所以坐着或者站着一段时间后，应该改变一下姿势。平时也应多进行关节的活动。游泳、骑自行车等活动都可能锻炼到膝关节，而且对膝关节的伤害比较小。
4、适当减肥
超重者的膝关节比正常人的脆弱得多。因为膝关节需要承受的更多。所以超重者需要进行适当的减肥，在饮食方面也应该控制一下。
平时空闲时间可以进行保护膝关节的运动，比如：骑车。骑脚踏车的时候，膝关节在进行屈伸的活动，膝关节周围的肌肉得到锻炼，变得更加结实，从而能更好的保护膝关节。
另外，还可以通过腿部的伸张运动来达到保护膝关节的目的。该运动需要用到健身机。蹲马步也是很好的方法，而且很简单，不需要工具。蹲马步同样也是锻炼肌肉，使得肌肉的耐力加强，从而能更好的保护膝关节。背部靠着墙壁，慢慢下移，直到身体与大腿，大腿与小腿间都呈90度，双脚分开，保持蹲的姿势一分钟后再起身。重复该动作多次即可达到效果。
总结一下，保护膝关节的措施有很多，以上提及四点保护措施以及一些保护膝关节的运动。“人老腿先老”。保护好膝关节很重要。
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