据了解，人的一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。因为正常的睡眠时间是七到八个小时，而一天有24个小时，睡眠时间约占了一天时间的1/3。保证规律、时间合适的睡眠是身体健康的前提，防止睡眠不足或者睡眠过多影响健康。部分人睡觉时间过长，会感觉到越睡越累。那么，为什么睡觉时间长会感觉到劳累呢？
为什么睡觉时间长会感觉到劳累呢？
很多人平时都有赖床的习惯，睡眠时间延长之后反而感觉到身体劳累。其实，睡眠时间增长后感觉到身体劳累，可能是血液循环缓慢引起的。因为在睡觉的过程中，身体基本上没有任何的运动。因此，身体消耗的能量会减少，血液循环速度缓慢，无法及时提供营养给大脑，容易导致脑部细胞缺氧而导致活动能力减弱。在脑部细胞活动能力下降的时候，可能就会产生劳累的感觉。另外，睡眠时间过长，肌肉以及筋骨活动量减少，无法及时吸收足够氧气，营养物质，可能会导致肌肉松弛无力，这样身体的疲劳乏力感也会相对明显。因此平时应该控制好睡眠时间，不要长时间睡觉。
如何才能睡好？
1、睡前散散步
如果想要有效提高睡眠质量，应该注意睡前适当活动。很多人平时总是久坐不动，反而会导致睡眠质量降低，如果可以在睡前适当散步，消耗能量之后增加身体的疲劳感，通常可以提高睡眠质量，让你一夜好梦。因此，想要在夜间睡眠质量提高的人，不妨在睡觉前散散步，增加活动量。
2、注意饮食合理
想要有效提高睡眠质量，夜间睡觉不会频繁醒来，就需注意饮食的调节。部分食物对睡眠质量提高有利，如果可以注意饮食健康，通常可以维持较好的睡眠状态，像常见的蜂蜜，牛奶，香蕉等都适合睡眠质量较低的人进食。进食这些食物之后可以有效提高睡眠质量，达到安神助眠的作用。
3、选择适合的枕头
想要提高睡眠质量，需要选择高度适合的枕头。很多人平时选择的枕头高度不适合，软硬程度也不适中，可能会导致睡眠质量下降，如果有软硬程度适合，高度适宜的枕头，通常可以提高睡眠质量。在睡觉的过程中头部的舒适感比较明显，才能够更容易产生困意，更快进入睡眠状态。因此，想要睡得好的人应该选择合适的枕头。
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