腹肌是很多男性的追求，尤其是八块腹肌，其实除了男性之外，很多想要完美身材的女性也会追求腹肌。腹肌的锻炼主要是要多做腹部运动，可以做卷腹、平板支撑等运动，需要注意运动的姿势与要领一定要正确，还要配合有氧运动与健康饮食。
锻炼腹肌的运动
1、仰卧卷腹，动作要点是：仰卧，保持大腿和小腿90度，双脚与肩膀一样宽，双手交叉在肩膀上。呼气，肩胛骨抬起地面，吸气并恢复。注意手臂不应紧握头部以避免对颈椎的压力。
2、仰卧侧卷腹，动作要点：仰卧，大腿小腿保持90度，双脚与肩部保持相同宽度，双手交叉肩部。呼气，肩胛骨抬离地面，同时转动，右肩至左膝位置。注意手臂不应紧握头部，以避免对颈椎的压力，同时控制肌肉力量时，举起时，不要太僵硬。
3、平板支撑，动作要领：俯卧，手臂和脚趾触地，胸部伸直，腹部闭合，肩部下沉，保持头部、背部、臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，不要过多的下沉腰椎。
腹肌锻炼的建议
1、多喝水：这对每一个健身爱好者来说都是非常重要。水可以帮助保持健康的代谢水平，清除体内的毒素和残留物，并使你保持良好的身体状况。
2、有氧训练：事实上，每个人都有大大小小的腹肌。但并不是每个人都有清晰的线条，因为他们用一层厚厚的或浅层的脂肪覆盖腹肌。有氧训练可以帮助燃烧脂肪，有氧训练建议每周至少进行三次。
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