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马友盟 副主任医师 副教授 广州市越秀区登峰街社区卫生服务中心 中医科
失眠，无疑是当今社会上最困扰人类生活的问题之一。许多患有失眠的人，其生活质量也因此大大下降，甚至还引发一些疾病的发生。现代技术的发达已经早就研究出了可以治疗失眠的药物，也有针对失眠的医学治疗。但是，毕竟药物是有副作用的，而且长期使用还会产生依赖性。那么，对于这类人有没有办法解决呢?穴位按摩是其中一种方法，那么该如何进行呢?
失眠按摩分为五种，分别是头部按摩、耳部按摩、腹部按摩、颈部按摩以及足心按摩：
第一种、头部按摩，是利用中指指腹由上而下按摩印堂穴数次，然后按摩眉棱骨和太阳穴。
第二种、耳部按摩是以双手的拇指和食指在耳廓部位按摩再揉捏双耳耳垂直至发红为止。
第三种、腹部按摩则是用搓热的手在腹部顺时针和逆时针各揉数次。
第四种、颈部按摩是利用食指按摩人体耳后的安眠穴，直到颈部有压迫感便可停止。
第五种、足心按摩则是在晚上洗脚过后利用拇指揉涌泉穴。
除了失眠，大家还可以多多尝试哪些改善方法呢?有条件的话，可以坚持每天早上的锻炼，结合机体实际情况，进行距离适宜的散步和慢跑等活动，通过改善机体血液的循环，来最终缓解失眠的发生。与运动相似，轻松的身心运动，也可以在一定程度上缓解机体脑力的过度思考。在平时生活中，大家可以通过轻松的运动来缓解机体压力过大的情况，以进一步减轻机体神经的压力，缓解大的脑疲劳，辅助睡眠更好的进行。
对于失眠患者而言，高蛋白是其机体所必须补充的营养，良好的营养补充能够在一定程度上减缓机体的睡眠压力。因而，患者们可以尝试在营养丰富的饮食生活之外，进行相应的调理，以保证其精神的舒畅愉快，尽快缓解抑郁情绪的出现。
在此也提醒各位，在按摩前要全身心放松才能让按摩达到事半功倍的效果。另外，失眠最主要还是因为本身压力太大，所以在如今的社会里还是希望大家能注意调节自己，放松自己的心态，并且积极锻炼。
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