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颜承尧 副主任医师 枣庄矿业集团滕南医院 内科
在日常生活中，越来越多的人关注自己的身体健康，平时会进行一些简单的体育锻炼，以达到增强体质和免疫力的效果，人们通常会选择跑步、骑行、游泳等运动。相信有些人发现了，在跑完步之后感觉大腿内侧疼痛，或者是当时没感觉，但第二天感觉大腿疼痛，这是怎么回事呢？
在跑步之后立即感觉到大腿内侧疼痛，但消失的也比较快，这种疼痛被称为急性肌肉酸痛。跑完步当时没感觉，但过了几小时或第二天却感觉到酸痛，并且感到疲倦乏力，甚至出现肌肉僵硬、痉挛的症状，这种症状被称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。一般来说，延迟性肌肉酸痛消失的比较慢，疼痛的时间可能达到3至4天，甚至6至7天之后才能完全恢复。
跑完步后大腿内侧感到疼痛，这种现象是正常的，一般多见于太久没有跑步的人身上，而且疼痛比较明显。大腿会感觉到酸痛，是因为在运动过程中产生了乳酸，并且堆积在肌肉处。大腿疼痛明显会影响到人的心情，人的工作生活也会受到一定的影响。
那么，应该如何缓解跑步后大腿内侧疼痛的症状呢？
1、洗热水澡。在跑完步30分钟左右，可以选择洗个热水澡，不过水温不要太高。洗热水澡比较方便，但带来的好处却不少，它能够帮助促进全身的血液循环，对于肌肉处堆积的乳酸，洗个热水澡也能起到促进分解的作用。同时，洗完热水澡能够达到缓解疲劳、放松身心的效果，大腿肌肉的酸痛也能够得到缓解。
2、拉伸腿部。在跑步之前，要进行热身运动，避免在运动过程中的拉伤，跑完步之后，也不要忘记进行拉伸运动，以免形成肌肉腿。在跑步之后，进行静态拉伸，能够有效的缓解肌肉酸痛。
3、推拿按摩。在跑完步之后，可以自己或让他人帮忙进行推拿按摩，能够达到消除疲劳、促进血液循环的效果，还能加强局部供血，提高肌肉的工作能力。如果自己实在是过于疲劳，可以请他人帮忙，这样能够得到更好的休息。
4、保证休息。事实上，人的身体是可以进行自我调节的，不过前提是身体得到了充足的休息。保证足够的休息时间，身体就能够进行良好的自我调节，缓解肌肉酸痛，尽快恢复到正常状态。
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