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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
白领每天坐着的时间很长，常常感觉到腰酸背痛，这是骨骼肌肉病的表现。有些是因为工作压力大和任务沉重导致的，也有一些是因为长期不良的坐姿引起的。若想摆脱骨骼肌肉病，应该怎么做呢？
1、保持“三个90度”坐姿
长期不良的坐姿是导致骨骼肌肉病的原因之一，所以需要尽早纠正这个不良习惯。首先要做的是调整座椅的高度。坐着的时候，大腿与地面是平行的，小脚与大脚的夹角应该为直角。第二步是背部靠着座椅，后背挺直，使得背部与大腿的夹角也是90度。最后，调整坐椅扶手高度，在肩部放松的情况下，手腕伸直，小臂保持与地面平行，同时与背部呈90度。
2、调整电脑的位置
看电脑的时候，应该保持视线水平，所以需要调整屏幕的位置。若是使用手提电脑，调整屏幕的位置后可能操作会受到影响，此时可以使用外接的键盘，这样腕部就能水平的操作了。若是腕部长期弯曲，则可能会导致“鼠标手”。
3、不要坐在椅子边缘
在使用电脑的时候，人会不自觉的靠近电脑屏幕，坐姿也因此发生了改变，可能坐的位置也会向前移动。若是坐在座椅的边缘，背部的肌肉和韧带会受到不良的作用力。所以工作的时候，也要及时调整自己的坐姿，使得背部靠着椅背，这样对腰部和背部比较好。
4、不要蜷缩你的双腿
双脚蜷缩会影响血液的循环流动，可能会导致静脉血栓的形成。所以坐着的时候应该保持双脚处于舒展状态。身体前倾的时候，双脚会习惯性的置于椅子下，此时双脚就是处于蜷缩状态的。若是脚不能接触地面，可以垫踏板。
5、定时舒活身体
白领在工作时大多数会忽略了自己已经保持一个姿势很久了的事实。身体长时间处于静止状态，会导致血液不能正常的流向肌肉组织，从而使得人更加疲劳，并引起肢体的麻木以及疼痛。所以应该定时的调整姿势，使得血液流动不受影响。在舒展身体同时，血液顺畅流动，麻木、疼痛的症状也会得到缓解。
总结一下，白领要想摆脱骨骼肌肉病，就应该多活动活动身体。久坐带来的后果是很严重的，骨骼肌肉病就是后果之一。
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