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刘光伟 主任医师 河南中医药大学第一附属医院 脾胃肝胆科
一个月属于一个比较长的减肥期限，但是很多的时候减肥时间长，也不是一件很好的事情，因为在减肥时期是很煎熬，特别是在平台期。一个月的减肥计划中，不仅要包括要进行哪一方面的运动，还要规划好自己一日三餐的饮食。在减肥时期的饮食摄入对于减肥效果起到非常关键的作用，只有控制好低热量的摄入，运动减肥才可以达到较好的效果。
减肥的食谱注意事项
1、一个月的时间比较长，若是要规划好30天的饮食，是比较麻烦的事情，所以建议可以把一个月的减肥分为3个阶段，减肥初期，减肥中期和减肥晚期。
2、在减肥的初期，是比较难熬的，因为在这个时期要对自己狠一些，也就是说在这个时期的热量摄入是在一个月中最少的。有些比较极端的人甚至会选择在减肥法头三天只喝水，不吃其他的东西。这个太过了，不推荐进行，可以吃一些水果来充饥和补充维生素。
3、在减肥中期可能会遇到减肥的平台期，减肥的平台期就是指明明按照减肥的计划进行，但是体重却没有下降。所以说在减肥的中期还是要注意控制低热量的饮食的，可以吃一些高蛋白但是脂肪低的食物，比如牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉等。
4、在减肥的后期可以慢慢恢复正常的饮食，但注意主食仍然不能吃太多，淀粉类食物还是要少吃。在午餐时期可以吃多一些米饭，晚餐尽量还是不要吃主食。
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