现代社会人与人之间的竞争大，生活压力、学习压力等，让人们的心情容易抑郁。
抑郁症的表现最主要的就是情绪低落常常会有失眠的现象，记忆力，注意力都会有一定程度的下降，严重损害到患病者的身心健康。轻度抑郁者可以通过一些门诊，或者自我调整的方法克服。但是严重患者，经常会有死亡，厌世的情绪就应该进行深度的检查。抑郁症的基本治疗应该以心理治疗和药物治疗为主，饮食治疗辅助，很多食物都对治疗抑郁症有帮助。
哪些食物能够帮助缓解抑郁症？
1.深海鱼。据研究发现，深海鱼中含有的脂肪酸与抗抑郁的药有相似的作用，能够阻断神经的传导路径，使血清素的分泌量增加。
2.香蕉。“吃根香蕉会快乐”，这话不是没道理。香蕉中含有一种物质，是色氨酸和维生素B的来源，可以帮助大脑制造血清素。
3.葡萄柚。葡萄柚里含有大量的维生素C，可以维持红血球的浓度，增强身体的抵抗力，更是多巴胺与肾上腺素的重要组成部分，对人体有益。
4.碳水化合物。碳水化合物有利于血清素的增加，而且面食和点心这类食物可能可以当做缓解抑郁症的药剂。
5.菠菜。菠菜体内含有大量的叶酸，有利于血清素的产生，防止犹豫情绪。
6.南瓜。南瓜含有丰富的营养物质，可以帮助体内血糖的转化，使葡萄糖增加，加速新陈代谢。
7.大蒜。大蒜会降低忧虑焦虑的情绪，不容易发怒。
8.牛奶。人体内钙的含量增加，会减少焦虑情绪，而牛奶是钙最好的来源，所以要多喝牛奶。
另外，要少吃一些油炸或者脂肪含量比较丰富的食物，因为这些食物会导致行动变得缓慢，会降低思考能力，并且更加容易疲劳。也要少吃辛辣烟熏等有刺激性的食物。
缓解抑郁症其他有效的方法有：
找人倾诉。可以是家长朋友老师，不要把所有的事情都憋在心里，最好把不高兴的情绪释放出来。
转移视线法。当感觉到自己的情绪不对的时候，要做一些让自己开心的事情，或者多做一些事情让自己没有办法想太多或者出去散散心不要一直待在家里。
体育运动法，每天进行一定的运动，会抛掉一些不好的想法，而且出汗会排出一些不好的情绪，也要保证自己有一个充足睡眠规律的习惯不会打乱身体调节。
治疗抑郁症最好的方法还是要学会调节自己的情绪，让自己每天拥有一个好心情。同时可多吃以上这些让人心情变好的食物。
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